Weltmeister der Ausdauer?

Bei der Entscheidungsfrage „Sprint oder Dauerlauf?“ antwortet ein Triathlet sehr wahrscheinlich ohne zu zögern mit „Dauerlauf“. Bei einem Fußballspieler ist die Antwort unklar, denn er kann bestenfalls beides gut. Im Training laufen Fußballspieler viel, um ihre Grundlagenausdauer auszubauen. Im Spiel geht es im Sprint von einer rasanten Balleroberung zur nächsten – und so schnell wie möglich vor das gegnerische Tor. Kein Problem für Triathleten?

„Ich bin ein ganz schlechter Sprinter. Als Kind wurde ich im Sprint immer von allen Mädchen abgezogen. Aber je länger die Strecken dauerten, desto besser wurde ich.“ Patrick Lange, Profi-Triathlet

Warum Fußball von Triathleten mehr fordert als ein Paar Stollenschuhe

„Swim, bike, run“ heißt es für Triathleten jeder Distanz. Das alles sind Bewegungsabläufe, die den Athleten geradeaus nach vorne bringen. Denn im Triathlon geht es um nichts anderes als möglichst schnell von A nach B zu kommen – vom Start bis ins Ziel.

So lange, bis die jeweilige Distanz absolviert ist, wiederholen sich die einzelnen Bewegungsabläufe – kontinuierlich und ausdauernd.

Triathleten sind Weltmeister der Ausdauer: Ist beim Schwimmen der Armzug beendet, beginnt er wieder von vorne. Beim Radfahren tritt der Athlet immer und immer wieder in die Pedale. Beim Laufen setzt er unzählig oft einen Fuß vor den anderen – bis über die Ziellinie.

Beim Triathlon gibt es keinen Abpfiff. Du hast es erst dann geschafft, wenn du alle Disziplinen gemeistert hast.

Bei der Weltmeisterschaft vor vier Jahren in Brasilien war Thomas Müller der laufstärkste Fußballer. In sieben Spielen lief er mit 84 Kilometern gleich zwei Marathons. Das entspricht 400 Mal von einem Tor zum anderen zu laufen. In einem regulären Bundesliga-Spiel läuft ein Profi-Fußballer durchschnittlich 10 bis 11 Kilometer, bis der Abpfiff die 11 Spieler beider Teams erlöst – und Jubel oder Ärger mit sich bringt. Für einen Marathon bzw. die IRONMAN-Laufdistanz müssten Profi-Fußballer also etwa das Vierfache von dem laufen, was sie aus einem einzigen Spiel gewohnt sind.

Es ist aber nicht die Distanz, die einen gut trainierten Fußballer fordert, sondern die Intensität eines Spiels. Fußball ist ein intensives Intervalltraining mit Be- und Entlastungsphasen: Ein Fußballspieler muss durchschnittlich alle 5 Sekunden die Laufrichtung ändern, um Ball und Gegner nicht aus den Augen zu verlieren. Das fordert Reaktionsvermögen, Koordination und eine Menge Energie. Während der 90 Spielminuten sprinten Fußball-Profis durchschnittlich 800 bis 1200 Meter, bremsen immer wieder ab und beschleunigen – eine enorme Belastung.

Bei einem Triathlon geht es nicht um einzelne Spitzengeschwindigkeiten, sondern um konstante Ausdauer auf längerer Strecke. Patrick Lange lief den Streckenrekord während des IRONMAN Hawaii 2017 mit durchschnittlich 15,86 km/h. Die 180 Kilometer mit dem Rad fuhr er im Durchschnitt mit 40 km/h.

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Triathleten wie Patrick Lange laufen beim Ironman 42,195 Kilometer – nach 3,8 Kilometer Schwimmen und 180 Kilometer Radfahren – über einen Zeitraum von 160 Minuten konstant mehr als doppelt so schnell wie ein Fußballspieler durchschnittlich über 90 Minuten. Dafür variieren Fußballer ihre Geschwindigkeiten von rasanten Sprints bis hin zu abrupten Stopps – innerhalb von Sekunden. UND: Ein guter Fußballer kann auch nach 85 intensiven Minuten auf dem Platz nochmal Vollgas geben und eine Spitzengeschwindigkeit jenseits der 30 km/h erreichen. Ob Fußballer oder Triathlet: Beide bringen sportliche Höchstleistungen in ihrer Disziplin.

Ja, sicherlich irgendwie. Ihm wird natürlich vor allem eines fehlen: Das Ballgefühl. Wenn er sich richtig reinkniet und das Tempo des Spiels mithält, wird er nach dem Spiel den Muskelkater seines Lebens haben. Denn das Schwierige ist, selbst für einen maximal trainierten Triathleten, die ungewohnte Belastung von Explosivität und Richtungswechsel. Bei den Tempowechseln kann er punkten und hat weniger Schwierigkeiten: Er integriert Intervalleinheiten in seinen Trainingsplan, um eine Strecke schneller laufen zu können. Trotzdem sind 90 Minuten Fußball eine andere Dimension. Wenn sich ein Triathlet vorbereitet, sollte er sich wacker schlagen können – natürlich ohne Torgarantie. ;) Und genauso könnte auch ein Fußballer (ohne Bestzeit) einen Marathon laufen, wenn er alles aus sich rausholt.

Eine ehemalige Fußball-Nationalspielerin beweist, dass Fußballer auch zu Triathleten werden können

Petra Wimbersky spielte von 1999 bis 2012 als Fußball-Profi in der Bundesliga und von 2001 bis 2008 in der deutschen Nationalmannschaft. Damals beendete eine Knieverletzung ihre Profi-Karriere, die sie als Chance für ihren großen Triathlon-Traum sah. Nach intensivem Training gab sie 2014 ihr doppeltes Triathlon-Debüt – in der Olympischen Distanz am Schliersee und in der Mitteldistanz am Chiemsee. Mit diesem Disziplin-Wechsel ist sie nicht allein: Es ist zwar schon ein paar Jahre her, aber auch David Beckham kündigte an, er wolle beim Ironman Hawaii mitmachen. Vielleicht erleben wir seine Triathlon-Karriere ja noch.

Ein Triathlon – mit sich immer wiederholenden Bewegungsabläufen in drei Disziplinen – lässt sich nur schwer mit einem rasanten Fußballspiel vergleichen. Egal, welcher Sportler die jeweils andere Sportart auf hohem Niveau ausprobiert – er wird kämpfen und einen richtig üblen Muskelkater ertragen müssen.

Beim Triathlon ist der Weg zumindest ein Teil des Ziels. Die Arbeit mit dem eigenen Körper, die Vorbereitung, das Gefühl, wenn der Tag da ist. Gute Gründe für einen Triathlon und die besten Tipps zur Vorbereitung findest du auf unserer großen Themenseite.