5 Gründe, warum regelmäßiges Fitnesstraining gut für dich ist

Dass Fitnesstraining gut ist, ist keine Überraschung. Aber warum nochmal genau? „Ähhh, tja, gleich kommt’s … “. Damit du schnell die richtige Antwort hast – und immer weißt, warum du deine Fitness verbesserst, haben wir die fünf Gründe für regelmäßiges Fitnesstraining für dich aufgeschrieben. Zum Anpinnen an den Kühlschrank – und Nie-mehr-vergessen.

Grund 1: Mit regelmäßigem Fitnesstraining erhöhst du deine Ausdauer

Ausdauer ist toll, weil du mehr und länger kannst – die letzten 23 Meter zur Straßenbahn oder zum Bus (geschafft!), den Gang in den vierten Stock (ohne Schnappatmung) oder eine durchtanzte Nacht (durchgeschwitzt, aber glücklich). Ausdauer ist außerdem die Voraussetzung für alle anderen Aspekte der körperlichen Fitness. Du hast Ausdauer, wenn du eine bestimmte körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum aushalten kannst, ohne dabei zu ermüden.

Ausdauer bekommst du, indem du dein Herz-Kreislaufsystem trainierst, zum Beispiel durch regelmäßiges Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Im Fitnessstudio heißt das „Cardio-Training“. Es verbessert langfristig deine Atemkapazität und trainiert dein Herz, sodass es schneller mehr Blut durch deinen Körper pumpt. Der Sauerstoff im Blut wiederum versorgt deine Muskeln, die dadurch länger leistungsfähig bleiben. Langfristig reguliert Ausdauertraining den Blutdruck, regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem.

Soweit zu den körperlichen Auswirkungen von Ausdauertraining, jetzt zur Kopfsache. Nicht umsonst sagen viele „Ich mache Sport, um den Kopf freizukriegen“: Weil das Gehirn durch Bewegung besser mit Blut versorgt wird, bist du insgesamt leistungsfähiger und konzentrierter durch regelmäßiges Fitnesstraining. Ein noch viel tollerer Effekt:

Wir bilden uns nicht ein, nach dem Sport glücklicher zu sein, wir sind es.

Und zwar deshalb, weil dein Körper bei Bewegung die Hormone Dopamin und Serotonin ausschüttet, die sogenannten Glückshormone. Das Glücksgefühl ist meist gepaart mit Stolz, wenn man eine Laufstrecke hinter sich gebracht oder ein spezielles Fitnesstraining absolviert hat. Und das motiviert immer weiter. Wenn du einmal soweit bist, wirst du merken, dass du mehr willst: Mehr Dopamin, mehr Serotonin, unsere heimlichen Helden. Durch Fitness kommen die beiden immer wieder vorbei und machen dich glücklich. Das kann sogar süchtig machen!

Moderates Ausdauertraining ist gesund, extremer Ausdauersport wiederum mit Vorsicht zu genießen. Wie immer also: Alles in Maßen.

Grund 2: Mit regelmäßigem Fitnesstraining stärkst du deine Koordination

Koordination ist einfach gesagt die Fähigkeit, vernünftig geradeaus zu laufen oder einen fliegenden Ball fangen zu können. Anders formuliert: Du hast eine gute Koordination, wenn du komplexere Bewegungsabläufe richtig und sauber ausführen kannst.

Denk an die Übung, mit der einen Hand kreisend den Bauch zu streicheln und mit der anderen auf den Kopf zu tippen.

Beim Koordinationstraining sollen Gehirn und zentrales Nervensystem mit der Muskulatur so kommunizieren, dass eine vernünftige Bewegung zustande kommt. Dazu brauchst du einen relativ guten Orientierungs- und Gleichgewichtssinn – beides wird beim Koordinationstraining direkt mit angesprochen. Gerade in komplexeren Sportarten, bei denen nicht einfach „ein Fuß vor den anderen gesetzt“ wird, sondern in denen es darum geht, unterschiedliche Bewegungsabfolgen aufeinander abzustimmen, ist Koordination wichtig – zum Beispiel beim Tanzen, Zumba, aber auch beim Yoga.

Fitnesstraining und sich gleichzeitig einmal wie eine Ballerina fühlen – das Barre-Workout macht’s möglich

Wenn du deine Koordination regelmäßig trainierst, verbesserst du dein Gleichgewicht und verringerst außerdem das Verletzungsrisiko, weil falsche Bewegungen seltener vorkommen oder ganz verschwinden.

Grund 3: Mit regelmäßigem Fitnesstraining verbesserst du deine Beweglichkeit

Kannst du mit deinen Händen den Boden berühren, wenn du dich nach vorn beugst? Flexibilität ist sowohl für jeden Sport als auch für viele Alltagsaufgaben unerlässlich, um Bewegungen effizient auszuführen. An Kindern sehen wir, wie beweglich Menschen sein können. Allerdings lässt der Körper die Muskeln, die wir wenig benutzen, wieder verkümmern, und Bänder, die wir nicht dehnen, verkürzen. Erwachsene können sich daher längst nicht mehr so geschmeidig bewegen, wenn sie nicht durch gezieltes Flexibilitätstraining dagegen halten. Bei Sportlern tritt ein ähnlicher Effekt ein: Die Muskeln und Bänder, die im Training und Wettkampf am wenigsten beansprucht werden, verkürzen über einen längeren Zeitraum.

Die gute Nachricht: Gezieltes Training verbessert deine Flexibilität deutlich. Viele Übungen dafür lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Dies beginnt damit, aufrecht und ohne sich anzulehnen auf einem Stuhl zu sitzen und so die Wirbelsäule zu strecken. Am Schreibtisch im Büro kannst du auch Übungen durchführen, um beispielsweise die Nacken- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Vor dem Training ist richtiges Dehnen wichtig, um deine Muskeln und Bänder auf die Belastung einzustellen.

Grund 4: Mit regelmäßigem Fitnesstraining hast du mehr Kraft

Ob Sportler oder nicht – Kraft braucht jeder. Dabei geht es nicht immer um sichtbaren Muskelaufbau wie beim Body-Building. Vielmehr ist ein Aufbau der Rumpfmuskulatur (Core-Stabilität) entscheidend, damit du sportliche oder alltägliche Anforderungen bewältigen kannst.

Krafttraining ist gerade mit zunehmendem Alter immer wichtiger – mittlerweile trainieren auch viele Senioren an Geräten in Fitnessstudios. Sie sind dadurch auch im Alltag belastbarer und länger fit.

Um Kraft aufzubauen, kannst du sowohl mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten und anderen Geräten trainieren. Klassische Liegestütz oder Klimmzüge sind zum Beispiel gut, um Arme, Schultergürtel und Rückenmuskulatur zu stärken. Klingt unvorstellbar, aber wenn du das jeden Tag machst, kannst du schon nach ein paar Tagen 5 Liegestütz am Stück. Mit den Klimmzügen dauert es wahrscheinlich etwas länger. Guck dir am besten vorher bei einem Profi genau an, wie die Bewegungen für dein Krafttraining richtig ausgeführt werden, damit sich keine Fehlhaltung oder Überlastung einschleicht.

Im Alltag hat man auch hin und wieder Gelegenheit zu Kraftübungen, etwa wenn wir etwas tragen müssen – die Bierkiste oder einen Umzugskarton. Hier immer aus den Beinen heben und nicht aus dem Rücken: in die Knie gehen, Bierkasten oder Umzugskarton umfassen und sich mit der Beinkraft wieder hochdrücken. Wenn du bei der Arbeit einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast und auch im Stehen arbeitest, kannst du dies gleich mit ein paar Übungen für die Bauch- und Gesäßmuskeln verbinden: einfach gerade stehen und dabei bewusst den Po anspannen. Oder stell dich einfach einmal auf die Zehenspitzen. Beides ist gut für eine gesunde Körperhaltung.

Tausche deinen Schreibtischstuhl gegen einen Fitball, denn durch die fehlende Lehne stärkst du deine Rückenmuskulatur. Die Bewegung des Balls gleichst du automatisch aus, wodurch du deine Tiefenmuskulatur im Rücken trainierst und somit eine bessere Haltung einnimmst.

Grund 5: Mit regelmäßigem Fitnesstraining erhöhst du deine Schnelligkeit

Man könnte sagen: Wenn du schwach bist, bist du auch langsam. Schneller werden geht also vor allem mit Muskelkraft. Im Fachjargon unterscheidet man zwischen verschiedenen Kraftformen, die deine Schnelligkeit bedingen: Die Reaktivkraft deiner Muskeln bringt dich dazu, mit unterschiedlichen Bewegungen schnell auf etwas zu reagieren – beim Fußball zum Beispiel plötzlich vom Stand in den Sprint zu kommen und den Ball zu erreichen oder beim Boxen der gegnerischen Faust auszuweichen.

Ein typisches Alltagsszenario: Um die Ecke gehen und sehen, dass du die Bahn verpasst, wenn du nicht sofort Hackengas gibst. Schnelligkeit ist einfach zu trainieren kannst du mit dem richtigen Fitnesstraining schnell erreichen: Beim Intervalltraining zum Beispiel veränderst du in Abständen die Intensitäten deiner Übung, sodass deine Muskeln lernen, auf die unterschiedliche Belastung reagieren zu können. Und je sauberer deine Lauftechnik, desto besser wirst du, denn eine richtig ausgeführte Bewegung verbraucht weniger Energie und führt zu besseren Ergebnissen. Für die Schnelligkeit musst du aber auch einzelne Muskeln und Muskelgruppen regelmäßig durch Krafttraining beanspruchen, damit sie die Reize so schnell wie möglich umsetzen können.

Alles klar? Dann kannst du dir die fünf Gründe an den Kühlschrank pinnen. Und hier erfährst du, was Profi-Athleten in ihren Kühlschrank legen, um ihre Fitness-Rezepte zuzubereiten.